przysiady na

[...] i całe dni przy komputerze. Teraz- Jem zdrowiej, mniej, nie słodzę herbaty, piję tylko wodę mineralną, biegam 4 x w tygodniu co 2 dzień, a w dni w które nie biegam ćwiczę pompki, brzuszki, przysiady itd, piję codziennie kreatynę przed ćwiczeniami. Dobrze czy nie? Możesz mi poprawić te ćwiczenia jak chcesz, ja się na tym kompletnie nie znam :D

Ach jak ładnie widać u Ciebie, że tłuste miecho ma mniej kalorii niż chudy makaron %-) no i bardzo dobrze! __________________ 28.10.2015 - trening 5 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg 12x10kg/ 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg przeskok jest duży bo dzisiaj ćwiczyłam na krótszej sztandze. Zakładam, że ważyła 10kg ale muszę się [...]

[...] z gory 4x15 -unoszenie nog w zwisie 4x25 -scyzoryki 4x25 -unoszenie nog w oparciu o lawke 3x40 -skakanka 4x1,5min We wtorek w ruch poszly nogi i biceps oraz skosne brzucha -przysiady ze sztanga z przodu 70-130(12) -wejscia z hantlami na podest 4x12 -wyprosty siedzac 4x15 -lydki 4x20 -modlitewnik 4x12 -uginanie hatlami stojac 4x12 -uginanie [...]

Co tu dużo pisać. Czuję się obżarty. Dzisiaj zamiast makaronu wrzuciłem jednak ryż. i to był chyba błąd. czekają mnie same makarony :) Jutro DT. Postaram się wynik przysiadu poprawic. Jest o tyle trudniej, że od pewnego czasu robie naprawdę głęboki przysiad do końca i te 100 kg to narazie granica dla mnie trudna do przejścia. Jutrzejszy trening. [...]

Witam, od jakiegos czasu jade z planem ktory wydaje mi sie calkiiem przyzwoity tylko ze jak juz w jednym dziale wspomnialem chce wskoczyc na saa i zastanawiam sie czy plan ten bedzie odpowiedni. Cwicze 3 razy w tygodniu i wyglada to tak: 1 dzien; klata, biceps Klata: 1. Wyciskanie na skosie 15(rozgrzewka) 12, 10, 8 2. Unoszenie hantli na lawce [...]

Witam, mam 18 lat, waże 64 kg. Mam za sobą miesiąc FBW, chce zdobyć siłę i wytrzymałość. Ocenicie moją dietę i plan treningowy ? 1.Nogi+biceps+brzuch Prostowanie nóg 4x25 Uginanie nóg na maszynie 4x15 Wykroki ze sztangielkami 4x15 Przysiady 3x10 Uginanie ramion [...]

[...] zaplanować i logistycznie ogarnąć. Ale wiąże się to z innymi wyzwaniami, więc postanowię jak spróbuję. Rozgrzewka: wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder, przysiady z cc. 1a goblet 3x15 30s 15x10kg 15z12kg 15x12kg 1b. Wypychanie nogi 15x20,5kg 15x23kg 10+5x27kg 2a. ściąganie drążka 3x15 30s 15x18kg 15x25kg 13x27,5kg 2b. [...]

/SFD/Images/2015/10/27/5daa02563b7540ddacb40117b4e79b5c.png Dziś leg day, poza nim trochę czytania i wkurzania się na szkołę profi fitness, która odkłada jak może wysłania mi certyfikatów ze szkolenia aerobiku i stepu , ehhh :( przez to mam niższą stawkę na h za zajęcia w klubie. Mało czasu spędziliśmy z Didaskiem |-) Ale jutro to zmienimy, [...]

Dziś kopyta i nie ma że boli!!! wyciskanie nogami na suwnicy 4-5x12-20 przysiady ze sztangą na klatce 4x6-10 wyprosty siedząc 3x12-15 zginanie nóg leżąc 5-6x8-12 wykroki w miejscu lub chodzone 2-3x10-12 na nogę łydki wspięcia na suwnicy 4x10-12 wspięcia siedząc 4x10-12

[...] wytrwały :-P DT - 27.10 TRENING B Czas treningu: 57min Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki 1. push press 5 x 8-10 60sek 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg 12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg [...]

Nogi - Wyciskanie nogami, rozkrok szerszy niż barki, stopy na zewnątrz 4s 25,20,15,12-15p - Odpychanie od platformy jedno nóż, noga na środku platformy 3s na noge po 12-15p - nie prostuje do konca kolan, cały czas utrzymuje stałe napięcie mięśni - Przysiady z nie pełnym wyprostem nóg, czyli schodze nisko, wstaje tak to 3/4 wyprostu nóg tak aby [...]

Siemaneczko, Jak mam pogodzic te 2 plany treningowe? Czy mam zrezygnowac z treningu nog bo biegam 4x w tygodniu? (plan biegania na zdj ponizej, w styczniu startuje w zawodach wiec bede musial sie trzymac tego planu i nie wiem czy trenowanie na silowni nog ma sens, nie bedzie czasu na regeneracje) Czy trening barkow przeniesc na poniedzialek do [...]

Co w takim razie będzie dla mnie lepsze? Dwa takie zestawy i trening A-B-A- -B-A-B A Przysiad 5x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x8 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Wyciskanie wąskim chwytem 3x12 Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 5x12 B Wykroki z hantlami 4x12 na każdą nogę Martwy ciąg 5x8 Wyciskanie [...]

27.10.15 Siemano! Trening już zrobiony, trochę odpocznę i znowu.. cały dzień na nogach. Kocham to :D. Trening: Dół ciała -> Siła 1.Przysiady ze sztangą 4x5p 2.Martwy ciąg klasyczny 4x5p 3.Zakroki 4x8p 4.Uginanie nóg leżąc 4x8p 5.Wspięcia na palce stojąc 4x10p 6.Allahy 3x12p 7.Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10p Rozciąganie //komentarz: [...]

/SFD/Images/2015/10/27/68066764de6340678df00cce1f0ed255.jpg PONIEDZIAŁEK 27.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA, WNIOSKI: Z wczorajszego dnia jestem mega zadowolony. Po rozgrzewce bark przestał boleć, choć podczas wyciskania czułem go delikatnie, ale dziś nie boli i wszystko jest dobrze. Wedle założeń CBL dopuszcza się 30g [...]

Czemu demotywuję? Na filmiki na razie nie ma szans bo w poniedziałki ludzi na siłowni jak mrówek. Ja gadżetowcem nie jestem i swoim telefonem to filmiku nie nagram. A nie będę robił cyrku ciągnąc na siłownie kamerę. Już bez tego czuję się na siłowni naprawdę jak dziwak, bo gruby, bo stary, bo robi przysiady, bo nie traci czasu na rozmowy itd.

demotywujesz z tymi przysiadami (zrób w końcu jakieś filmy) też za chwilkę zaczynam robić przysiady na ostro

26-10-2015, dzień 62, poniedziałek Dzisiaj słabo, zmęczony byłem po pracy, łapie mnie chyba jakieś przeziębienie a i zmiana czasu chyba też swoje zrobiła bo chodzę śnięty, Trening Przysiady 60/100/140/185/185/185/185/145/145 wiosłowanie sztangą w opadzie 60/80/100/100/80 dwugłowe na maszynie 60/65/65/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9/9 [...]

PONIEDZIAŁEK - 26.10 /SFD/Images/2015/10/26/d40584389e1949f2852c7e45a8768c01.png TRENING A Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Podciąganie szerokim nachwytem - 8x /// 8x /// 10x Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 5x77kg /// 5x77kg Rozpiętki - 9x17kg /// 7x19kg [...]

Dobrywieczor jestem tu by zapytać o dość nurtujących mnie problem... trapi mnie pytanie czy jest sens wykonywać przysiady z ciezarem własnego ciała? Czy również przysiady bez ciezaru powoduje wyrzut hormonu wzrostu czy jednak trzeba mieć coś na barkach. Za wszystkie odp z góry dziiekuje i pozdrawiam.